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しわを作らない生活方法

抗酸化作用で肌老化をくいとめよう

活性酸素は普通の大気中にある酸素よりも、化学反応をおこし
やすい酸素です。活性酸素は紫外線・ストレス・たばこ・過激な
運動・大気汚染などで発生します。

また食物からエネルギーをとりだす時や、呼吸からも多少は発生
します。
活性酸素は周りにある物質を酸化する作用が強く、細胞の遺伝子
を傷つけたり老化をを引き起こします。
肌においても老化を早めます。

活性酸素は肌を酸化させ、真皮のコラーゲンなどを硬くし皮膚
の弾力を失なわれるとしわが生じやすくなります。
しわ対策では活性酸素の害を少しでも減らすことが大事です。

■　この活性酸素の害から肌を守るにはどうしたらよいのでしょうか?

体の中には体内で発生した活性酸素のを取り除く防御システム
のスーパー・オキサイド・ディスムダーゼ(SOD)という酵素があり
ますが、食品の中にも活性酵素を取り除いてくれる抗酸化成分を
含んだものがあります。
ビタミンCやカロチノイド、ポリフェノールなどを含んだ食品です。
肌を老化させないためにはこれらを積極的に食べましょう。
しわ対策ではこれらの食品を摂りましょう。


抗酸化成分のある食品 

■ビタミン類
抗酸化の強いビタミンは、ビタミンA・C・Eがよく知られている
ので通称エースと言われています。(ACE)

ビタミンA ニンジン・プロッコリー・カポチャ・卵・ウナギ・レバー・強化
マーガリン・チーズ・ニラ・
ビタミンB2玄米・胚芽米・納豆・イワシ・シイタケ・ヨーグルト
ビタミンCアセロラ・キュウイフルーツ・レモン・トマト・パセリ・
ほうれん草・芽キャベツ・プロッコリー
ビタミンE玄米・胚芽米・落花生・アーモンド・大豆・
ごま油・オリーブ油
ビタミンK納豆・春菊・小松菜・パセリ・キャベツ

■　ポリフェノール類

フラボノイド赤ワイン・カカオ・玉ねぎの・お茶・そば
アントシアニンブルベリー・ブドウ・黒豆の皮・ムラサキ芋・赤シソ
イチゴ・赤キャベツ・黒ゴマ
カテキン緑茶・ココア・紅茶

■　カロチノイド系色素
カロチン・リコピンニンジン・トマト・オレンジ

しわを生じさせないためには肌を酸化させないことが大事です。
しわ対策には抗酸化作用のある食品を取り入れましょう。
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しわの予防・改善・解消のためのしわ対策では日常生活でこんな
ことに気をつけてください。

■　ストレスはしわを深く刻む
■　日常のこんな行動に注意
■　たばこは肌老化を促進させる
■　抗酸化作用で肌老化をくいとめよう
■　女性ホルモン様作用食品で肌老化をくい止めよう
■　肌のターンオーバーは夜活発になる
■　食生活を見直す(1)
■ 　食生活を見直す(2)

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